手足のむくみ、顔のむくみなどでつらい思いをされている女性は多いと思います。むくみ は、仕事が終わる頃には足首やふくらはぎがパンパンに張って足元がだるくなり、つらい症状です。
むくみ はまた、足やせの大敵です。むくみを放っておくと、やせにくい脂肪太りやセルライトができる原因にもなっちゃうそうなんですよ！ 「むくみ」は疲れが抜けず体調不良の原因になることもあり、毎日の生活の上であなたの活力を確実に削いでいます。
むくみ解消に取組んでいる体験談や、むくみの解消、手足や顔のむくみの原因と対策について、調べたり、実感していることなどを、ご紹介していきますね^^/
むくみ で悩むあなたの解消に少しでもお役に立てば幸いです！
むくみは、あなたの身体からのサインのひとつです。足がむくんでしまう。手がむくみ。身体がむくんでいる。どれも、身体のどこかからのSOS信号を発しているのではないでしょうか？
人間の体は、大人の場合は体重の約60〜70%、赤ちゃんの場合は体重の約80%が水分でできており、この割合は常に一定になるように調整されています。さて、血液とリンパ液は、代謝システムにおいて非常に重要な役割を担っています。血液が流れる毛細血管とリンパ液が流れる毛細リンパ管は、脂肪細胞の間に張り巡らされています。
あなたの身体が、正常な状態であれば、栄養や酸素は毛細血管を通って各脂肪細胞に運ばれ、不要な水分や大きな老廃物は毛細リンパ管に、二酸化炭素や毛細リンパ管が回収しきれなかった水分と小さな老廃物は毛細血管に流れて回収されます。
むくみというのは、何らかの原因によって、この血管とリンパ管の流れが悪くなり、余分な水分や老廃物が皮膚の下に過剰にたまる状態のことです。そして、むくみは大別すると病気などが原因であるむくみと、一過性のむくみ、との2種類があります。
続きを読む足がむくみ、毎日、嫌な思いしていませんか？わたしも立ち仕事なので、足のむくみには悩まされています。
足のむくみの原因がわかれば、その対策もみえてきます。
足がむくむメカニズム
人間の体には動脈と静脈があります。 動脈は酸素が豊富な血液を全身へ送る血管。静脈は、体内の二酸化炭素を含んだ血液を心臓に送り込む血管です。更に、リンパ管というものがあります。 リンパ管とは体内に沈殿した老廃物を排泄する為に静脈へ送る働きをする管です。
足がむくむ状態とは、リンパ管から静脈にうまく老廃物を送り込むことができずに、そこに詰まった状態のことです。丁度、配水管にゴミが詰まって流れが悪くなった状態と同じようなものです。ふくらはぎの所にもリンパ管が密集しており、長時間座っていると、老廃物は重力の加減で下へ行き、吸い上げる力が弱いと、そこに溜まってしまいます。
ふくらはぎの筋力の低下
筋肉は血管やリンパ管を収縮させ、循環させるポンプの役割もします。ふくらはぎの筋力が低下したり、筋肉の収縮運動が少ない（座っている状態）と、リンパ管の収縮運動が少なくなり、老廃物が溜まりやすくなります。
体液が濃くなっている可能性
配水管に泥水を流すのと、水を流すのではどちらが流れやすいか想像してみてください。つまり、リンパ管の中を通る体液の濃度が濃いと、リンパ管の中の老廃物が排泄されにくくなります。 辛いものや濃いものは良くないというのはその為です。
長時間座わっていると、老廃物が下の方に下がります。
また、ふくらはぎの筋肉の刺激が少ないので、ポンプを緩めた状態のままになります。つまり、リンパ管の中に老廃物が溜まりやすくなります。
デスクワークが多く座りっぱなしで長い時間パソコンに向かっていたり、接客業などで一日中立ち仕事をしていたりと、長時間同じ姿勢を続けると静脈の流れやリンパの流れが悪くなりむくみます。
また、身体を動かすことがおっくうだったり、運動が嫌いで身体をほとんど動かさないでいると筋肉が減って、筋力が衰えてしまうため血流が悪くなるのでむくみやすくなります。軽い運動でむくみを解消しましょう。
デスクワークの多い人は時間が空いたときに机の下で足首を回したり、軽くストレッチなどをして身体を動かしむくみを予防しましょう。通勤の時やお昼休みなどには近い距離でも積極的に歩くことや、エレベーターを使わず階段を使うようにすると足の筋肉が鍛えられむくみの防止に役立ちます。
普段から歩くときにはなるべく歩幅を大きくして、猫背にならないように姿勢に気をつけて歩くようにしていると、太ももの後ろの筋肉が上手に鍛えられて足全体がむくみにくくなります。わたしのように、立ち仕事の多い人は、時々爪先立ちになってふくらはぎをよく伸ばすと、足の血行がよくなりむくみの予防になります。
むくみ ってホント、嫌になっちゃいますよね〜。わたしも特に疲れたときとか、足のふくらはぎのところとか、むくみ、来てるなってわかるんです。ところで、むくみ って、起こる原因とかメカニズムがわかってきているそうです。
むくみが起こるメカニズムというのは、簡単にいうと、組織液というものが、血管にもどらないため、結果、むくむ ということなのだそうです。
むくみとは、体内の組織など血管の外に、余分な水分（血しょう成分）がたまった状態のこと。血しょう成分とは血液の液体部分で、血液が運んできた栄養分や酸素を、腎臓や肺などの組織に運んでいる。役割を果たした血しょう成分は、通常は血液に戻る。ところが、何らかの原因で組織液が血管に戻らず過剰にたまると、むくみ となってしまうんです。
むくみの原因のひとつは、人間の体の構造的な問題ですとたいそうなことに実はなっていたります。というのは、人間が、4本足から2本足で立って歩くようになった動物だから。下半身が心臓から遠くなったことで、汚れた血液を心臓に送り返して浄化させる静脈の負担が大きくなってしまい、その結果、血行が悪くなりやすく、むくみを生じやすい構造になっているということなのです。
わたしのように接客で1日立ち仕事という場合は、むくみ が出やすいといわれていますが、 立ち仕事だから、むくみ はしょうがないっていうことではなく、適切な対策とか予防とかしていけばいいんだな〜とわかってきて少しホットしました。
